¿Cómo comenzar de nuevo en un mundo post-Covid?

Plática con la psicóloga de INCAE, Doris Briceño

Nadie esperaba que la pandemia por Covid-19 se extendiera por más de dos años. Nadie imaginó que el distanciamiento social que inició con la contingencia cambiara nuestra dinámica de interacción de ahora en adelante. Muchos no pensamos que regresar a la oficina o a un espacio encerrado o con una multitud pudiera elevar nuestros niveles de estrés y ansiedad. 

La pandemia cambió nuestra forma de ver la vida y la relación con los otros, además de exhibir la importancia de cuidar nuestra salud mental, cuando los casos de depresión y ansiedad aumentaron de manera significativa. 

“El aislamiento y esto de la pandemia fue un reto en sí”, dice Doris Briceño psicóloga con especialidad en terapia familiar y 15 años de trayectoria. “Para algunas personas el estar solos  les ayudó a conocerse mejor. Pero a otras se les hizo difícil esta soledad, pues estaban acostumbradas a socializar o tener contacto social”. 

La especialista añade: “Hay personas que vieron la importancia de relacionarse con otros, pues tal vez antes de la pandemia estaban en redes o el celular y dejaban de lado la importancia de la convivencia familiar y de socializar. Ya estando en aislamiento, la gente se dio cuenta que necesitaban estar con otras personas para estar bien”.  

Cuando inició la pandemia, la especialista Briceño empezó a recibir solicitudes de pacientes que le pedían sesiones individuales para tratar diversos trastornos emocionales que surgieron o se evidenciaron a partir del aislamiento social. 

“Me llegaron casos de ansiedad, duelos por la pérdida de algún familiar, procesos y episodios depresivos. Ahora en esta etapa de la pandemia estoy trabajando otras cosas más relacionadas al crecimiento personal, heridas, traumas. Lo del Covid es básicamente un estrés post traumático similar a los sobrevivientes de guerra”. 

La psicóloga Briceño recibió la invitación de integrarse al equipo de INCAE para ayudar a orientar en procesos terapéuticos a los miembros del personal que de una u otra forma se han visto afectados por la pandemia, particularmente con el regreso de actividades presenciales y el inicio de la “nueva normalidad”. 

“Uno de los principales problemas detectados es la ansiedad por cómo comenzar de nuevo, cómo llegar de nuevo a la oficina. Pero también hablan de la importancia de estrechar lazos con otras personas. El asunto no es lo que quieren, sino cómo adaptarse”, explica. 

Quienes se acercan a la psicóloga Briceño no solo lo hacen para tener una sesión que les ayude a identificar su malestar emocional. Ella realiza todo un acompañamiento terapéutico para trabajar las emociones del paciente y ayudarlos a encontrar las mejores soluciones. 

“Muchas personas tenían miedo de volver al trabajo. La ansiedad dice en tu mente: ‘Esto va a volver a pasar, te vas a enfermar, ya no es lo mismo que antes’, y se generan muchas dudas. Este es un acompañamiento tipo mentoría. Aquí se juega la parte de ir junto a las personas de cara al trabajo, a su regreso”. 

¿Cómo saber si tengo ansiedad?

Aunque en los últimos años la salud mental se ha vuelto un tema más aceptado, lo cierto es que aún existen muchos prejuicios y temores de las personas cuando aparece la idea de ir al psicólogo.

“Es un tema tabú. Se cree que si vas al psicólogo o al psiquiatra es porque ‘estás loco o estás mal’", señala Doris. Lo cierto es que tratar la salud mental es tan necesario y urgente como ir al dentista si tenemos un dolor de muela, pues es nuestro cuerpo diciéndonos que algo no está bien. 

“Es importante educar a las personas de que la salud mental es una prioridad, aunque parezca trillado, pero es un hecho, no es una idealización. Necesitas tanto la salud mental como la física para que esté bien todo”. 

Todos sufrimos ansiedad o depresión en algún punto de nuestra vida. Y no es algo raro o extraordinario, es un proceso natural que nuestro cuerpo resiente, sobre todo cuando hay cambios drásticos o pérdidas que nos marcan de manera importante. 

“Normalmente la ansiedad sale en el momento donde definitivamente tienes que hacer cambios en tu vida. ¿Cómo sabes que estás viviendo eso? Cuando tienes miedo de salir de tu zona de confort, cuando estás pensando o anticipando cosas que aún no han pasado”.

“Podemos tener síntomas como el sentimiento de angustia, el tener un ataque de pánico, es una intensidad súper fuerte, sientes como si te fueras a morir cuando en realidad solo necesitas descansar. Esa preocupación se puede presentar con taquicardia, náuseas, mareos, dolores de cabeza por pensar demasiado, sudoraciones; a veces sientes que las manos se inflaman o están tiesas, hormigueos en el cuerpo y sobre todo esa angustia en el estómago”, destaca la psicóloga. 

Por otro lado está el tema de la depresión, esa que “se identifica cuando no tienes ganas de hacer nada, estás pensando mucho en no estar en tu vida. Ahí es cuando te das cuentan que necesitas ayuda. Los síntomas emocionales son estos sentimientos de desesperanza, donde piensas que la vida no va a ser igual, que perdiste algo. Las personas con ansiedad pueden pedir ayudar porque se dan cuenta de que lo necesitan, pero las personas con depresión regularmente no lo hacen hasta que alguien les guía”. 

Aunque suena fácil tomar la decisión de elegir a un psicólogo y tomar terapia, lo cierto es que llegar a ese punto es complicado y un camino que requiere de fortaleza individual, puede tomar meses, dice la especialista. 

Pero primero, es necesario tener “la humildad de reconocer que necesitas ayuda”, señala”. “Lo único que te puede ayudar es la propia necesidad de sentirse mejor, un amor profundo para decir ‘necesito estar bien’ y dejar de lado esas limitaciones que te hacen pedir ayuda”.

Superar una ansiedad es sinónimo de cambiar perspectivas, sobre todo en este momento de la historia en el que estamos retomando actividades, aún cuando la pandemia sigue. 

“Actualmente hay personas que tienen miedo a volver a relacionarse, a quitarse la mascarilla o el cubrebocas, sigue el miedo al Covid porque es una enfermedad que siempre trae algo nuevo. Las personas tienen miedo a volver a vivir como antes, pero se trata de avanzar, poco a poco porque es un proceso”.

Hay que dar pasos pequeños para alcanzar grandes metas y lo primero que hay que hacer para superar este miedo es salir de casa, “porque a veces la ansiedad te paraliza; no salimos porque viene este virus, porque la gente se acostumbró a la casa y ya no quieren salir. Para el ser humano es difícil adaptarse y readaptarse, pero es necesario aceptar la realidad, no hay de otra.

Briceño actualmente ofrece terapia al personal de INCAE. Este es un servicio gratuito al que pueden acceder de manera virtual y para lo que se les aplica un cuestionario inicial en el que se conoce su estatus. Toda la información de las sesiones terapéuticas se maneja de manera confidencial. 

Ya lo sabes: cuida tu salud y pide información sobre este servicio en INCAE.

Te recordamos el procedimiento a seguir y cómo saber si necesitas ayuda: